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"Les Carnets du Sommeil" : Collection thématique sur le sommeil à destination du grand publicL’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) a initié puis 2009 un nouvel outil de sensibilisation au sommeil. Il s’agit d’une collection thématique autour du sommeil intitulée : Les Carnets du Sommeil. Chaque carnet décline un thème spécifique et a pour objectif d’informer, conseiller et aider le grand public dans la recherche d’un sommeil de qualité. Ces carnets ont pour vocation de créer, à terme, une véritable bibliothèque de contenus informatifs autour du sommeil et de ses différentes problématiques.
Le Carnet n°1 "Sommeil, un carnet pour mieux comprendre"
Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur le sommeil tient dans ce joli carnet de 28 pages. Sommeil et scolarité, sommeil et travaille, cycles de sommeil, le sommeil de l’adolescent, l’insomnie... autant de sujets abordés ici de façon claire et pratique.
Le Carnet n°2 "Sommeil, chambre et literie"
Un Français sur cinq est insomniaque, un sur dix souffre de somnolence. Or, on sait que l’environnement (chaleur, bruit, lumière notamment) joue un rôle déterminant quant à la qualité du sommeil. C’est pourquoi, la chambre ainsi que la literie doivent être au cœur de le problématique d’un bon sommeil. Pour ces raisons, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) et l’Association pour la literie (APL) ont choisi de s’associer pour sensibiliser chacun d’entre nous sur la nécessité de préserver son sommeil.
Cette brochure aborde le thème de la chambre idéale pour bien dormir et propose quelques conseils pour bien choisir et entretenir sa literie.
Le Carnet n°3 "Sommeil et stress"
Notre vie moderne génère un stress quotidien qui, s’il devient trop intense, arrive au mauvais moment ou est trop prolongé peut avoir des conséquences graves. Parmi celles-ci, l’insomnie est une des premières citées. C’est pourquoi, la prise en compte du stress est au cœur d’une bonne gestion du sommeil. Pour ces raisons, l’INSV a souhaité réaliser le troisième opus des Carnets du sommeil pour sensibiliser le grand public à la nécessité de prendre en compte son stress quotidien afin de préserver son sommeil.
Le Carnet n°4 "Sommeil, quand il prend de l’âge"
Environ 40% des personnes de plus de 75 ans se plaignent de leur sommeil et la somnolence excessive dans la journée peut concerner jusqu’à 30% des plus de 65 ans. Les pathologies du sommeil augmentent également et leurs effets délétères sur la santé sont désormais reconnus. Comment dort-on quand on a plus 20 ans, telle est la question à laquelle nos experts apportent des réponses claires dans ce carnet.
Le Carnet n°5 "Hypersomnies"
On confond bien souvent, et à tort, fatigue et somnolence. Aussi, parmi les personnes qui se disent fatiguées, beaucoup sont sans doute somnolentes sans le savoir. Cette brochure vous aide à faire le point, repérer votre somnolence et celle de vos proches et dépister des pathologies qui ont des répercussions sévères sur la vie quotidienne.
Le Carnet n°6 "Sommeil et travail"
Les causes d’un mauvais sommeil peuvent être multiples et les répercussions touchent directement le monde du travail en termes de risque, de sécurité et d’accident du travail. Pourtant, respecter des règles simples d’hygiène de sommeil et traiter correctement ces pathologies permet de restaurer la vigilance et d’améliorer performance, bien-être et sécurité au travail.
Ce carnet fait le point sur l’impact majeur du sommeil et de ses pathologies sur la vie professionnelle.
Le Carnet n°7 "Sommeil et scolarité"
Chaque année, les enfants entre 3 et 10 ans perdent 10 minutes de sommeil par nuit. Cette diminution progressive du temps de sommeil est liée à un retard progressif de l’heure du coucher souvent dû à la sur-sollicitation technologique (télévision, Internet, jeux vidéo, téléphone portable...) et au décalage du rythme des parents qui veulent profiter de leurs enfants le soir.
Il est donc primordial d’informer enfants, parents, enseignants et plus largement tous les éducateurs du rôle fondamental d’un sommeil de qualité sur les performances physiques et intellectuelles et plus particulièrement sur les fonctions d’apprentissage.
Le Carnet n°8 "Sommeil et diabète"
Ces dernières années, des études ont mis en évidence des liens entre troubles du sommeil et diabète.
Ce carnet explique dans un langage simple le diabète, ses répercussions sur le sommeil des patients, le rôle déterminant du manque de sommeil sur la maladie et pourquoi certaines pathologies du sommeil sont pointées comme possible facteur de risque du diabète, le tout complété par des conseils pratiques.
L’Agenda pour le sommeilVous souhaitez mieux connaître vos habitudes de sommeil ?
Vous vous posez des questions sur la qualité de votre sommeil ?
Vous avez des problèmes de sommeil et vous ne savez pas comment les résoudre ?
Remplissez l’agenda et présentez-le à votre médecin au cours d’une consultation. Vous pourrez faire le point ensemble et trouver des solutions adaptées.
Livre Blanc sur le sommeil "Sommeil : un enjeu de santé publique"
Paru en mars 2005 cet ouvrage collectif, destiné aux pouvoirs publics et aux principaux acteurs économiques concernés par le sommeil, avait pour but de souligner l’ensemble des points qui font du sommeil une question de Santé Publique.
L’Echelle d’Epworth pour évaluer sa vigilanceTester la probabilité que vous avez de vous assoupir ou de vous endormir dans des situations de la vie quotidienne indépendamment d’une simple sensation de fatigue. Faites le point ainsi sur votre vigilance diurne.
Un test pour savoir s’il faut consulterReconnaître un trouble du sommeil peut épargner des années d'inconfort voire de souffrance inutile et prévenir l'installation de conséquences graves pour la santé. Faites le test suivant : si vous vous reconnaissez dans l'une ou l'autre de ces propositions, vous devriez en parler à votre médecin.
Le jeu des 7 erreurs
Pour bien dormir, testez vos connaissances sur l’aménagement de la chambre idéale.
AFSJR - Afficher / masquer
L’Association Française des Personnes Affectées par le Syndrome des Jambes Sans Repos agit pour rassembler en France, toutes les personnes atteintes du Syndrome des Jambes Sans Repos et recueillir toutes les informations concernant la maladie. Elle intercède auprès des spécialistes et des pouvoirs publics afin d’obtenir une meilleure prise en charge de la maladie, donne à ses membres tous renseignements utiles et, par l’intermédiaire de ses correspondants régionaux, est à l’écoute de tous ses adhérents et de leur famille pour les aider dans la gestion de leur SJSR au quotidien. Enfin, elle rassemble une fois par an les adhérents de chaque région, si possible autour d’un médecin spécialiste, pour échanger, communiquer et partager.
5 rue du Tournant,
67200 STRASBOURG
Tél. : 03 88 30 37 24
Fax : 03 88 28 33 48
Mail : afsjr@afsjr.fr
http://www.afsjr.fr
L'Association française de Narcolepsie Cataplexie et d'hypersomnie (ANC) regroupe des personnes concernées par la Narcolepsie-Cataplexie et les Hypersomnies rares. Le nombre de personnes présumées atteintes se situe entre 25000 et 40000 (environ 1/2000 personnes). Les buts de l'ANC sont d'aider et de soutenir les malades et leurs proches, d'informer sur les différents aspects de ces pathologies tous les acteurs de notre société et de favoriser la recherche. Ses principaux moyens d'actions : permanence téléphonique, site internet, réseau de correspondants locaux, organisation de conférences, séjours, bulletin Paradoxalement Vôtre, diffusion de diverses plaquettes d'information, attribution de bourses de recherche.
Secrétariat de l'ANC
Pascale Grenier
2 Rue de l'Orgerie
44390 Nort sur Erdre
Tél. : 02 51 82 45 13 - Les mardis de 09h30 à 16h30, les jeudis et vendredis de 09h30 à 12h30
Mail : secretariat@anc-narcolepsie.com
http://www.anc-narcolepsie.com
FFAAIR - Afficher / masquer
Fédération Française des Associations et Amicales de malades Insuffisants ou handicapés Respiratoires (apnées du sommeil, BPCO et l’ensemble des maladies respiratoires).
La FFAAIR regroupe au plan national plus de 40 associations régionales ou départementales, représentant quelques 18.000 malades. Chaque association développe ses propres activités : accueil, information, écoute et soutien (réseau téléphonique "Respire écoute"), activités de réhabilitation respiratoire et de réentraînement à l'effort, sorties en groupe, liens avec les intervenants sociaux… Gérée par des bénévoles, personnes malades insuffisantes ou handicapées respiratoires, conjoints, sympathisants. Elle s’implique dans des actions d’information et de défense du droit des malades dans le cadre de la reconnaissance des maladies respiratoires.
La FFAAIR et les associations de son réseau agissent pour favoriser l’amélioration de la qualité de vie des malades, promouvoir des politiques de santé adaptées aux besoins des personnes malades et handicapées Respiratoires. Au-delà de ses actions auprès des malades, la FFAAIR est très fortement impliquée dans les décisions de santé publique pour les maladies respiratoires.
66 Boulevard St Michel
75006 PARIS
Tél. : 01 55 42 50 40
Fax : 01 55 42 50 44
Mail : ffaair@ffaair.org
http://www.ffaair.org
FNAFF - Afficher / masquer
La Fédération Nationale des Associations Françaises de Fibromyalgie met en oeuvre des actions afin de développer l’information sur la fibromyalgie au niveau national afin d’obtenir une meilleure reconnaissance de cette pathologie auprès du corps médical, paramédical, des pouvoirs publics, de la Sécurité Sociale, de la Maison du Handicap, des compagnies d’assurance ; d’aider l’action médicale dans le domaine de la fibromyalgie et des syndromes analogues en établissant des liens entre les centres de recherche et les équipes soignantes ; de contribuer à la réinsertion sociale et/ou professionnelle des personnes atteintes de fibromyalgie.
131, Résidence les perles d'azur
Rue Hermand Pujol
11210 PORT LA NOUVELLE
Tél : 09 54 27 56 22 (prix d'une communication locale)
http://fnaff.free.fr
HyperSupers TDAH - Afficher / masquer
L’association HyperSupers TDAH France a pour objectifs :
- D’informer les familles d’enfants ou les adultes présentant un déficit attentionnel avec ou sans hyperactivité.
- D’échanger et partager entre parents, les idées sur les moyens de contourner ou résoudre les difficultés vécues au quotidien.
- De se rencontrer pour permettre aux "HyperSupers" d’échanger, afin de s’entraider pour surmonter leurs difficultés.
- De favoriser l’intégration, en organisant et coordonnant la solidarité multidisciplinaire nécessaire à la bonne intégration sociale et scolaire des enfants présentant ce trouble.
Pour en savoir plus :
4 Allée du Brindeau
75019 PARIS
Tél : 01 34 28 70 36
Mail : residente@tdah-france.fr
http://www.tdah-france.fr
Sommeil & Santé - Afficher / masquer
Qui sommes-nous ?
Une association de malades, médecins, infirmières et autres soignants ainsi que de personnes bien portantes dont le but est de faire reconnaître la pathologie du sommeil comme une priorité de santé publique.
Quels sont nos objectifs ?
Informer le public de l'existence et surtout de la gravité des troubles du sommeil, mais également de la possibilité de les traiter et même de les guérir.
Relayer l'action des centres ou laboratoires du sommeil auprès des médecins généralistes, des médecins du travail, des médecins scolaires, et des infirmiers et infirmières.
Obtenir des pouvoirs publics la reconnaissance de la spécificité des troubles du sommeil et la mise en place d'une législation appropriée.
Organiser des rencontres entre personnes atteintes de troubles du sommeil pour leur permettre d'échanger leurs expériences.
Etre à l'écoute de nos adhérents grâce à notre site internet et notre numéro d'appel téléphonique pour les aider à trouver des réponses à leurs problèmes (informations, explications, adresses de spécialistes,…), et dans leurs relations avec la sécurité sociale et l'administration.
UPPC - Afficher / masquer
Utilisateurs de Pression Positive Continue. L’association UPPC (Utilisateurs de Pression Positive Continue) s’est fixée deux missions essentielles.
Mission 1 : lors des permanences permettre aux personnes appareillées de se rencontrer et d’échanger sur les problèmes rencontrés par le traitement et de les communiquer aux prescripteurs, prestataires et fabricants de PPC.
L’UPPC est attentive à la défense des droits des personnes traitées pour le SAOS.
Mission 2 : par le biais de conférences, d’articles de Presse, d’un site internet, de permanences, d’une gazette, de plaquettes informatives, l’UPPC s’efforce de faire connaître au grand public, le syndrome des apnées obstructives du sommeil et ses graves conséquences sur la santé, le comportement et le confort nocturne du partenaire. Ces informations ont pour objectif de conduire à une consultation médicale, à un diagnostic et si nécessaire à un traitement.
Lors des conférences une étroite collaboration avec les prestataires de service permet une présentation du matériel PPC. L’UPPC participe avec un groupe d’expérimentateurs à l’évolution du matériel (masques et compresseurs). L’UPPC œuvre également en étroite collaboration avec le monde médical pour l’organisation de conférences.
Mireille Schmitz
45, rue Welsch
67100 Strasbourg
Tél. : 03 88 39 27 47
Mail : secretaire@uppc.fr
http://www.uppc.fr
ATTENTION : Ces brochures sont téléchargeables gratuitement sur notre site. Par contre, aucune commande de brochures papier ne sera possible avant AVRIL 2012.
Quand doit-on consulter dans un centre de sommeil ?
C'est votre médecin traitant qui peut répondre à cette question, il vous adressera à un centre spécialisé si vous avez besoin d'examens complémentaires ou d'un traitement particulier.
Un centre près de chez vous
Il s'agit d'un enregistrement de votre sommeil au cours de la nuit. Elle peut se faire en hospitalisation sur une nuit. L'infirmier ou le technicien mettra en place le matériel dans la soirée. Il vous installera de petites électrodes sur le visage et le crâne qui recueillent l'activité électrique émise par le cerveau. De même, le tonus musculaire est mesuré au niveau du menton et les mouvements des yeux sont enregistrés. D'autres capteurs seront installés sur d'autres parties du corps : la poitrine pour enregistrer l'activité cardiaque, la respiration ; au niveau des narines pour mesurer le flux d'air, d’un doigt pour l'oxygène, des jambes… Rien n'est douloureux et il est possible de bouger au cours du sommeil. Si l'examen est effectué dans un centre du sommeil, vous êtes surveillés par un infirmier ou un technicien toute la nuit et le plus souvent filmé.
Certains examens (comme la polygraphie ventilatoire par exemple) peuvent être effectués en ambulatoire grâce a un matériel portable. Les capteurs sont installés au centre, plus rarement à votre domicile et vous dormirez donc chez vous après avoir branché l'appareil et l'avoir mis en route.
Cet examen s'effectue dans la journée. Il consiste à effectuer 4 à 5 siestes, séparées par un intervalle de 2h, au cours desquelles le patient est allongé dans une pièce sombre et calme et doit se laisser aller au sommeil. Le réveil est effectué par le technicien après vingt minutes d’enregistrement au plus. Cet examen permet de faire le diagnostic de certaines maladies comme la narcolepsie et de quantifier la rapidité à s'endormir dans des conditions favorables.
Le test consiste également en des tests répétés toutes les deux heures, comme les tests itératifs d'endormissement mais les conditions sont différentes : le patient est en position semi-allongée dans une ambiance calme et peu éclairée et doit résister au sommeil pendant vingt minutes. Ce test permet de vérifier que le sujet dispose d'une vigilance entièrement normale et en particulier de contrôler l'efficacité d'un traitement sur la somnolence diurne.
Le centre de sommeil vous enverra ses recommandations : effectuer un shampoing avant l'examen (moins la peau est grasse, meilleur est l'enregistrement), prévoir un vêtement de nuit qui ne se passe pas par la tête, un foulard ou autre si vous souhaitez dissimuler les électrodes lors d'un enregistrement ambulatoire.
Pensez à signaler toute prise de médicament lors des quinze derniers jours ou tout changement de traitement. En particulier, il est essentiel de signaler la prise de somnifères ou médicaments contre l'angoisse, la dépression. En effet, ils modifient le sommeil et peuvent gêner l'interprétation de l'examen.
N’oubliez pas de signaler toute allergie au technicien.
Association de promotion des connaissances sur le sommeil.
292, rue Vendôme
69003 Lyon
Tél : 04 78 42 10 77
Mail : prosom.formation@yahoo.fr, prosom@wanadoo.fr
http://www.prosom.org
Association dont l’objectif est de faire en sorte que chacun reçoive une réponse adaptée, dans des délais aussi courts que possible, tout en lui permettant de prendre activement part à son traitement.
2 Grande Rue
92380 Garches
Tél : 09 77 93 12 04 (de 14h00 à 17h00)
Mail : contact@reseau-morphee.org
http://www.reseau-morphee.org
Les troubles du sommeil
Reconnaître un trouble du sommeil peut épargner des années d'inconfort voire de souffrance inutile et prévenir l'installation de conséquences graves pour la santé. Pour vous aider à mieux comprendre et identifier les troubles du sommeil, l’INSV met à votre disposition 4 plaquettes consacrées à chacune des maladies majeures du sommeil et en développe d'autres sur tous les sujets liés au sommeil.
Télécharger les brochures :
7, rue Corneille 75006 Paris - Tél : 33 (0)1 48 56 27 87
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