Quelle
est la bonne durée d'une nuit de sommeil ?
C'est
une notion aussi individuelle que la quantité de nourriture dont
chacun a besoin. La durée moyenne de sommeil d'un adulte est
de 7 h 30, mais certains petits dormeurs se contentent de 6h de sommeil
alors que les "gros dormeurs" ont besoin de 9 à 10
heures de sommeil pour se sentir reposés. Ces différences
sont probablement liées à des aspects génétiques
comme le suggèrent les études menées chez des jumeaux.
Il est donc impossible d'édicter une norme, chacun doit déterminer
ses besoins de sommeil en fonction de ses propres réactions à
l'allongement ou à la réduction de son temps de sommeil.
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Comment peut-on
déterminer son besoin de sommeil individuel ?
La durée
idéale d'une nuit est celle qui permet de se sentir reposé
et d'avoir un bon fonctionnement dans la journée.
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Sommes-nous
tous en manque de sommeil ?
Des études
menées chez des étudiants ont montré que si on
les laissait dormir sans contrainte sur une longue période, ceux-ci
dormaient en moyenne deux heures de plus, soit 9 à 10 heures
mais qu'ils ne se sentaient pas mieux dans la journée pour autant.
A l'inverse,
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Que se passe-t-il si on réduit son temps
de sommeil par rapport à ses besoins ?
Si cette
restriction est ponctuelle et modérée, les conséquences
sont limitées. En revanche réduire le temps de sommeil
à 6h chez des sujets dont le besoin était de 6h30 à
8h30 de sommeil sur une durée de deux semaines provoque des altérations
des performances dans la journée aussi importantes au bout de
5 jours qu'après une nuit blanche ainsi que des accès
de sommeil incontrôlables chez certains sujets en fin d'expérience.
Ceci montre qu'une réduction même modérée
du temps de sommeil peut avoir des conséquences sévères
dès qu'elle se prolonge.
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le sommeil évolue avec l'âge ?]
